Sa pakigbisog alang sa panag-uyon, dili kami kanunay nga makaya sa usa ka regular nga pagbisita sa gym o fitness center, ug dinhi ang mga ehersisyo sa pag-ayo sa pag-usab sa balay maluwas.
Aron makuha ang gikinahanglan nga sangputanan sa mga klase sa balay, gamita ang tambag sa mga propesyonal - isulti nila kanimo kung unsa ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang.
Slimming nga kinaiya
Ang imong gibug-aton sa pagkawala sa timbang nga kadaghanan nagdepende kung giunsa nimo pagdesisyon sa kaugalingon -disiplina. Kini ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagkaepektibo sa mga klase. Kinahanglan sila nga regular ug adunay positibo nga kinaiya, labing menos 3 nga beses sa usa ka semana ug molungtad gikan sa 40 ka minuto. Gusto nimo ang mga ehersisyo nga nagbag-o kanimo alang sa labi ka maayo. Ang mga ehersisyo alang sa gibug-aton nga pagkawala kinahanglan mahibal-an nga adunay kalipay, buhata sila nga malipayon - isulti sa matag coach - kung buhaton nimo kini, ang pagkawala sa timbang nahitabo ingon nga wala'y salamangka. Ug, sa sukwahi, kung makita nimo ang mga ehersisyo sa balay alang sa gibug-aton sa pagkawala sa timbang ingon kakugi, ang mga resulta gamay ra.
Ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay - unsa ang kinahanglan
- - Ang mga nahugno nga dumbbells, ang gibug-aton nga mahimong mausab sa han-ay sa 3-16 kg.
- - Migpit sa usa ka springy upholstery sa bench.
- - usa ka espesyal nga rug sa salog alang sa mga klase.
- - Maayo nga porma gikan sa "pagginhawa" natural nga panapton.
- - Sayon nga sapatos sa sports.
Ang tanan nga mga ehersisyo, lakip ang mga ehersisyo alang sa gibug-aton nga pagkawala sa balay, kinahanglan magsugod sa usa ka mainit nga -up. Ang katuyoan sa mainit nga -up mao ang pagpainit sa mga kaunuran, himua kini nga pagtrabaho, kung dili mahimo ka nga masamdan ug imbis nga mawala ang gibug-aton nga ayohon nimo kini sa dugay nga panahon. Pagsugod sa pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang gikan sa usa ka lima -minute nga nagdagan sa lugar o paglakaw, gibayaw ang imong tuhod, pagkahuman sa tuo, sa taas, sa labing taas nga tulin, 3 ka minuto matag usa. Nahuman nila ang kainit sa balay -up sa mga ehersisyo sa imong mga kamot - sulod sa 5-7 ka minuto, pag-rotate sa imong mga abaga, siko, paglangoy, paglangoy sa usa ka tumbaga ug koneho. Tumoo ka kanako, kini nga mga yano nga ehersisyo nagpasabut nga wala'y hinungdan sa pagkawala sa timbang kaysa sa komplikado mismo.
Mga batakang ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
Ang una nga ehersisyo Alang sa pagkawala sa timbang, makatabang kini sa "pagtulo sa gidaghanon" gikan sa sulod sa mga hips ug mga butig. Squat 20 ka beses sa ika-1 nga pamaagi, gibutang ang imong mga kamot sa hawak ug, gipakaylap ang imong tiil nga gilapdon sa tiil. Lawom nga squatting, pagginhawa. Pagbangon sa pagsugod sa posisyon, pagginhawa. Ipadayon ang imong likod nga tul-id ug ayaw pagsalig. Sa ulahi, dugangi ang lulan sa tulo nga mga pamaagi nga adunay mubo nga pahulay sa usa ka minuto. Pagkahuman sa usa ka semana, pagsugod sa mga squats sa mga dumbbells.
Ang ikaduha nga ehersisyo Alang sa pagkawala sa gibug-aton ug panag-uyon sa mga hips, ang lungamento sa usa ka bitiis kinahanglan nga himuon: usa ka taas nga lakang gikan sa tuo nga bitiis, paghawa, pag-ubos sa tuhod sa wala nga paa hangtod sa salog. Pagbalik sa posisyon sa pagsugod, paghimo usa ka hinay nga pagginhawa. Ang mga kamot kinahanglan nga naa sa hawak, ang mga tiil mag-ilis. Magsugod sa 15 nga mga ehersisyo matag 1 nga pamaagi, dayon pagtaas sa 30 matag 1 nga biyahe sa tulo.
Ang ikatulo nga ehersisyo Dili lamang alang sa pagkawala sa timbang, apan aron usab mapaayo ang dagway sa dughan. Kung ang usa ka tawo nawad-an sa gibug-aton, nawad-an sa gibug-aton ug mga kaunuran nga nagsuporta sa dughan, ug kinahanglan nimo nga idugang ang mga relikes sa kanila. Himua ang imong likod sa bench, sa pagdasig, ibuklad ang imong mga kamot sa mga dumbbells sa mga kilid, sa pagginhawa, dad-a kini sa dughan. Una - 12 nga ehersisyo matag 1 nga pamaagi; Unya - hangtod sa tulo nga mga pamaagi. Hinay-hinay nga pagdugang ang masa sa mga dumbbells.
Ang ika-upat nga pag-ehersisyo Alang sa pagkawala sa timbang, maayo nga gikuha niini ang sobra nga mga sentimetro sa hawak, nga nagtabang sa paghigot sa ubos nga tiyan. Pamakak sa imong likod sa rug, kuhaa ang imong mga kamot alang sa usa ka bug-at nga lihok nga walay lihok (sofa, paril sa Sweden). Bending ang imong tuhod. Pagginhawa, pagpadako kanila nga taas sa imong ulo. Paghawa, pagpaubos sa imong mga tiil sa pagsugod sa posisyon.
Ikalima nga Pag-ehersisyo Alang sa pagkawala sa timbang, nga nahibal-an sa tanan - nagtrabaho sa prensa. Pag-ayo sa imong mga tiil, pagyukbo sa imong tuhod. Mapalig-on nimo ang mga kaunuran sa ibabaw sa tiyan pinaagi sa pag-download sa prensa. Panahon sa pagginhawa, kinahanglan nga imong ibawog ug ipaubos ang imong ulo, ug sa panahon sa paglangoy balik sa salog. Sama sa miaging pag-ehersisyo, ang labing taas nga posible nga numero alang kanimo matag 1 nga pamaagi ipahamtang nimo. Sa ulahi, kinahanglan nimo nga pauswagon ang sangputanan ug madugangan ang gidaghanon sa mga pamaagi sa tulo.
Ika-unom nga Pag-ehersisyo Alang sa gibug-aton nga pagkawala - ang bantog nga hoop sa gymnastic. Dili lamang masunog ang tambok sa hawak ug buttocks, apan gipauswag usab ang metabolismo, nga hinungdanon kung mawala ang gibug-aton, ug makatabang sa pagwagtang sa cellulite. Ang minimum nga oras mao ang 10 minuto alang sa leksyon, ug ang pag-ehersisyo alang sa gibug-aton sa gibug-aton sa hoop kinahanglan magpadayon. Ang hoop napukan - sila nagpadako ug nagtuyok pag-usab, nga wala magpahulay ug mohunong.
Of course, these are not all exercises that will help you lose weight, but they can become your base for the first lessons, then you yourself will pick up yourself such exercises that will allow you to lose weight in the parts you need - hips, buttocks, waist, legs.
Aron ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton nga mahimong epektibo kutob sa mahimo, kinahanglan nga ayohon ang nutrisyon, kung mahimo, dili apil ang harina, tambok ug matam-is. Kung dili, unsa ang punto sa pagsunog sa tambok nga adunay mga ehersisyo, kung idugang nimo kini alang sa pagkaon dayon. Ang panihapon kinahanglan kadali, ug sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan adunay hilaw nga mga utanon ug prutas. Pagsulud sa imong senemana nga mode, kung dili usa ka pagkaon, unya bisan sa usa ka adlaw sa pagpuasa, ug imong mabati ang sangputanan sa usa ka komplikado sa balay sa mga regular nga klase.